Worum geht's hier?
Wir sind ein Haufen Freunde und Bekannte, die sich 6 Monate lang gegenseitig pushen: Fett runter, Muskeln rauf. Jeder wird am Anfang und am Ende auf einer InBody-Waage vermessen. Ein faires Punkte-System rechnet deine Veränderung aus – und zwar nach Schwierigkeit: Muskeln zählen mehr, je muskulöser du schon bist, Fett zählt mehr, je schlanker du wirst. So hat jeder die gleiche Chance – egal ob groß oder klein, dick oder dünn. Wer sich am meisten verbessert, gewinnt den Pot.
So läuft die Challenge ab
Anmelden & Einsatz
Du meldest dich in der WhatsApp-Gruppe an und zahlst 2 Silbermünzen (falls nicht anders ausgemacht).
Startmessung
Zu Beginn wird per InBody dein Ausgangswert gemessen: Muskelmasse, Körperfett, Gewicht.
6 Monate trainieren
Dauer: 6 Monate
Jeder trainiert selbstständig. Ziel: den eigenen Ist-Zustand verbessern – Muskeln, Fett oder beides.
Endmessung & Score
Endwiegen: 19.12.2026
Zweite InBody-Messung. Die Veränderung wird über den fairen Score unten in Punkte umgerechnet.
Sieger & Pot
- ↑ Verbessert: 1 Silbermünze zurück
- ↓ Nicht verbessert: beide in den Pot
- Top 3 teilen sich den Pot
Schwarz auf weiß
Am Ende sieht jeder genau, was sich in 6 Monaten verändert hat. Gewinnen tust du in jedem Fall Gesundheit.
Score Simulator
Trag deine InBody-Werte ein und sieh, wie deine Veränderung punktet.
Deine Leistung: aufgebaute Muskeln (kg) und gesunkenes Körperfett (Prozentpunkte). Beide werden nach Schwierigkeit gewichtet – Muskeln zählen mehr, je muskulöser du für deine Größe bist; Fett zählt mehr, je schlanker du wirst. Beides ist größenfair: klein oder groß spielt keine Rolle.
Alle Werte stehen direkt auf deinem InBody-Ausdruck (Größe, Muskelmasse in kg, Körperfett in %).
Belohnt Muskel halten & Fett verlieren.
Wie wird gerechnet?
Muskel: aufgebaute kg × Schwierigkeit. Je muskulöser du für deine Größe schon bist, desto mehr zählt jedes Kilo.
Fett: gesunkenes Körperfett in Prozentpunkten × Schwierigkeit. Prozentpunkte sind größenunabhängig – fair für Klein und Groß. Je schlanker du wirst, desto mehr zählt jeder Punkt.
Recomp-Bonus: Muskel rauf UND Fett runter gleichzeitig gibt +25 %.
Kleiner Muskelverlust im Rauschen (bis 0,5 kg) wird verziehen. Pro Kategorie max. 135 Punkte. Details in „So funktioniert der Score" unten.
Welcher Typ bist du?
So könnte ein Gewinner aussehen: drei realistische Top-3-Ergebnisse für 5–6 Monate – alle gleich schwer und im Generator exakt gleich viele Punkte (90). Gleicher Aufwand, gleiche Punkte.
💪 Der Aufbauer
Ziel: Muskeln rauf. Für den, der Masse und Kraft will.
Realistisches Ergebnis: +2,5 kg Muskeln, Körperfett bleibt gleich.
Beispiel: 180 cm · Muskeln 40,2 → 42,7 kg · Körperfett 16 % → im Generator rund 90.
- 🏋️ Fitnessstudio 4–5× pro Woche, schwere Grundübungen
- 🍚 Leichter Kalorienüberschuss
- 🥩 Viel Protein (~2 g pro kg Körpergewicht)
- 😴 Genug Schlaf & Regeneration
So funktioniert der Score
Alles offen – hier ist die komplette Logik hinter dem Generator.
1 · Muskel-Punkte
Aufgebaute Muskelmasse (kg) × Schwierigkeit. Die Schwierigkeit steigt mit deinem Muskel-Index (Muskelmasse ÷ Größe²): Je muskulöser du für deine Statur schon bist, desto näher an der Grenze – jedes Kilo zählt mehr. So schlägt +2 kg beim Durchtrainierten +3 kg beim Anfänger.
2 · Fett-Punkte
Gesunkenes Körperfett in Prozentpunkten (z. B. 25 % → 18 % = 7 Punkte) × Schwierigkeit. Prozentpunkte sind größenunabhängig – der 60-kg- und der 100-kg-Mann bekommen für die gleiche Leistung gleich viele Punkte. Je schlanker du wirst, desto mehr zählt jeder Punkt.
3 · Recomp-Bonus
Wer Muskeln aufbaut und gleichzeitig Fett verliert, bekommt +25 %, weil beides zusammen physiologisch am schwersten ist.
4 · Fairness, Deckel & Toleranz
Pro Kategorie gibt's maximal 135 Punkte – so sprengt kein einzelner Extremfall das Rennen. Kleiner Muskelverlust im Messrauschen (bis 0,5 kg) wird verziehen. Extreme Wasser-Werte machen die Messung ungültig; bei knappen Rennen innerhalb der Messtoleranz gibt's geteilte Plätze.
Score = Muskel-kg × 35 × Schwierigkeit + Körperfett-Punkte × 15,5 × Schwierigkeit ( × 1,25 bei beidem, je Achse max. 135 )
Deine Leistung sind die Muskeln (kg) und die Körperfett-Punkte – beide größenfair normiert. Die Schwierigkeit richtet sich danach, wie muskulös bzw. wie schlank du schon bist.
Regeln fürs Wiegen
Die InBody misst über Wasser im Körper. Wer nicht im Standardzustand kommt, verfälscht sein Ergebnis – zu seinem eigenen Nachteil. Deshalb gilt für Start- und Endmessung dasselbe Protokoll.
Verbindliche Checkliste
- ✅Wiegen zwischen 10:00 und 11:00 Uhr, so früh wie möglich.
- ✅Möglichst 12 Stunden nüchtern (Wasser in Maßen ist okay).
- ✅Vorher auf die Toilette – Blase leeren.
- ✅Immer gleiche Kleidung: Jogginghose & T-Shirt.
- ✅10 Min. drinnen akklimatisieren (keine kalten Hände/Füße).
- ✅Hände & Füße vor der Messung sauber abwischen.
Absolutes Verbot
- ❌Kein Sport 24h vor dem Wiegen (verfälscht Muskel durch Wasser).
- ❌Kein Alkohol am Vorabend (dehydriert).
- ❌Keine Cremes an Händen/Füßen (stören den Stromfluss).
- ❌Kein Kaffee unmittelbar vor der Messung.
- ❌Kein Salz-/Carb-Loading am Vorabend (Wasser-Trick fliegt auf).
Standort & Kosten
Wir wiegen uns im Body Shop 3000 in Ringsheim auf einer InBody 570. Regulär 10 € pro Messung. Ich handle gerade einen Deal aus, damit's günstiger wird oder die Startmessung sogar gratis ist.
Das Silber-Invest
"Silber hat sich zuletzt fantastisch entwickelt – seht diese Challenge nicht nur als Schweiß-Invest, sondern als Altersvorsorge. Wer hier gewinnt, diversifiziert sein Portfolio direkt am Bizeps!"
Rechenbeispiel (15 Teilnehmer)
10
6
4
Hall of Fame · Unsere Champions
Wovon du profitierst
Am Ende gewinnt einer den Pot – besser drauf sind aber alle.
Bessere Optik
Weniger Bauch, mehr Form. Am See und im Spiegel zahlt sich das sichtbar aus.
Mehr Power
Mehr Muskeln, besserer Hormonhaushalt, mehr Testosteron – du merkst's im Alltag.
Länger fit
Weniger Bauchfett ist die günstigste Lebensversicherung, die du kriegen kannst.
Klarer Kopf
Körper im Griff = Kopf im Griff. Zieht sich durch Job, Alltag und Laune.